ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลด้านสุขภาพหรือการมองและความรู้สึกที่ดีกว่าเราหลายล้านคนทุก ๆ ปีมีบางสิ่งที่เหมือนกัน: เรามุ่งมั่นที่จะลดน้ำหนัก น่าเสียดายที่ความพยายามของเรามักไม่สะท้อนให้เห็นในรอบเอวที่ลดลงเนื่องจากความอ้วนและผลที่ตามมาของระดับไขมันในร่างกายสูงกว่าจะลดลงตามเวลา แม้ว่าจะมีการถกเถียงเกี่ยวกับเปอร์เซ็นต์ที่แน่นอนของอาหารที่ทำงานบนพื้นฐานระยะยาวเป็นที่ชัดเจนว่ามีเพียงคนกลุ่มน้อยเท่านั้นที่สามารถลดน้ำหนักที่มีความหมายและที่สำคัญที่สุดคือไม่ควรทำ หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์แม้จะพยายามอย่างต่อเนื่องบทความนี้มีไว้สำหรับคุณเนื่องจากเราจะสำรวจสาเหตุทั่วไปบางประการที่ทำให้คุณไม่ลดน้ำหนักและให้คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีเอาชนะปัญหานี้ การสูญเสียไขมันเกิดขึ้นได้อย่างไร แม้ว่า "การลดน้ำหนัก" เป็นวลีที่ใช้บ่อยที่สุดเมื่ออธิบายถึงเป้าหมายของอาหาร แต่ในทางเทคนิคแล้วควรเป็น "การลดไขมัน" นี่เป็นเพราะการสูญเสียน้ำหนักสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการลดขนาดของกล้ามเนื้อกระดูกอวัยวะและน้ำหนักน้ำแน่นอน นี่ไม่ใช่สิ่งที่จะมุ่งหวัง สิ่งที่เราทุกคนมุ่งหวังคือการลดปริมาณไขมันในร่างกายของเรา การสูญเสียไขมันเกิดขึ้นเมื่อเราบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการเนื่องจากเราต้องหันไปที่ร้านไขมันเพื่อชดเชยพลังงานที่ขาดไป วิธีเดียวที่เราสามารถลดน้ำหนักได้คือการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่เราบริโภค ไม่ว่าทางตรงหรือทางอ้อมเหตุผลที่คุณไม่ลดน้ำหนักนั้นเป็นเพราะปัญหาเรื่องแคลอรี่สมดุล ตอนนี้เราได้เคลียร์สิ่งนี้แล้วมาดูกันว่าพวกเราหลายคนกำลังทำอะไรผิดและสามารถทำอะไรได้บ้าง เหตุผลอันดับต้น ๆ ว่าทำไมคุณถึงไม่สูญเสียไขมันในร่างกาย คุณไม่ได้ประมาณการความต้องการแคลอรี่อย่างแม่นยำ การสูญเสียไขมันโดยพื้นฐานจำเป็นต้องมีการจัดการกับการบริโภคพลังงานและค่าใช้จ่ายสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์เรียกว่า 'สมดุลพลังงาน' สมดุลพลังงานเชิงลบเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการสูญเสียไขมันในขณะที่สมดุลพลังงานบวกส่งผลให้ได้รับไขมัน (หรือกล้ามเนื้อ) ในการลดไขมันในอัตราที่ดีและยั่งยืนเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องประเมินปริมาณแคลอรีที่คุณต้องการต่อวันอย่างแม่นยำ แม้ว่าสิ่งนี้สามารถทำได้ด้วยวิธีการทางวิทยาศาสตร์คนส่วนใหญ่ใช้สมการเช่น Schofield, Cunningham หรือ Harrison-Benedict สมการดังกล่าวนั้นรวดเร็วและไม่เสียค่าใช้จ่ายในขณะที่ยังคงให้อัตราการเผาผลาญพื้นฐานที่ถูกต้องอย่างเป็นธรรมหรือจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาต่อวันที่เหลือ เมื่อคุณปรับสมการเพื่อรวมปริมาณการออกกำลังกายที่คุณทำแล้วตอนนี้คุณจะมีการประเมินความต้องการพลังงานรายวันทั้งหมดของคุณ อย่างไรก็ตามนี่คือปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องการในการรักษาน้ำหนักของคุณไม่ให้สูญเสีย ดังนั้นคุณจะต้องลดจำนวนแคลอรี่จากจำนวนนี้เพื่อกระตุ้นการลดน้ำหนัก ขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการลดน้ำหนักเร็วแค่ไหน ความสมดุลของพลังงานเชิงลบที่ 500kcal ต่อวันจะนำไปสู่การสูญเสียไขมัน 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์โดยมีการขาดดุล 1,000kcal นำไปสู่การสูญเสีย 2 ปอนด์ ไม่แนะนำให้คุณลดน้ำหนักเกิน 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์เว้นแต่ว่าคุณจะอ้วนมาก เคล็ดลับ:มันสำคัญมากที่จะต้องใส่รายละเอียดลงในสมการที่แม่นยำที่สุดเท่าที่จะทำได้ คนส่วนใหญ่ขาดช่วงเวลาที่พวกเขาประเมินระดับการออกกำลังกายซึ่งก็หมายความว่าสมการนั้นจะประเมินว่าแคลอรี่จำนวนเท่าใดจึงเผาผลาญต่อวัน แคลอรี่ที่ซ่อนอยู่ แคลอรี่ที่ซ่อนอยู่เป็นสาเหตุที่พบบ่อยมากสำหรับผู้ที่ไม่ลดน้ำหนักแม้จะพยายามอย่างเต็มที่ก็ตามตามชื่อที่แนะนำแคลอรี่ที่ซ่อนอยู่คืออาหารที่ให้พลังงานและก่อวินาศกรรมความพยายามลดน้ำหนักของคุณแม้จะถูก 'ปิดเรดาร์' อาหารเหล่านี้มักไม่ได้เป็นผู้เล่นหลักในมื้ออาหาร แต่ยังคงให้แคลอรี่ในสัดส่วนที่ดี แหล่งที่มาคลาสสิกของแคลอรี่ที่ซ่อนอยู่คือน้ำมันปรุงอาหาร, สเปรย์, ซอส, น้ำสลัด, ท็อปปิ้ง, เครื่องปรุงรสและน้ำตาลเพิ่ม ในช่วงเวลาระหว่างการกินแคลอรี่ที่ซ่อนอยู่เหล่านี้อาจเป็นความแตกต่างระหว่างเกล็ดที่ไม่ได้ขยับเขยื่อนออกไป ลองสำรวจตัวอย่างเล็ก ๆ น้อย ๆ ของผู้กระทำผิดทั่วไป: น้ำมันสำหรับทำอาหาร: 135kcal ต่อช้อนโต๊ะ เนย: 102kcal ต่อช้อนโต๊ะ เนยถั่ว: 90kcal ต่อช้อนโต๊ะ มายองเนส: 94kcal ต่อช้อนโต๊ะ พาร์เมซานชีส: 130 กิโลแคลอรีในปริมาณ 30 กรัม ถ้วยกาแฟที่มีทั้งนมและน้ำตาลสอง: ~ 70kcal โดยการดูตัวอย่างเหล่านี้หวังว่ามันชัดเจนว่าง่ายแค่ไหนที่จะสามารถบริโภคแคลอรี่ที่ซ่อนอยู่หลายร้อยต่อวัน โดยไม่คำนึงถึงเนยบนขนมปังของคุณเป็นอาหารเช้ามายองเนสในห่อของคุณสำหรับอาหารกลางวันน้ำมันในการปรุงอาหารผัดของคุณสำหรับอาหารค่ำและแคลอรี่ในเครื่องดื่มร้อนทุกวันคุณสามารถบริโภคมากกว่า 500kcals ได้ง่ายกว่า คุณคิดว่า. เคล็ดลับ:พยายามทำให้อาหารของคุณค่อนข้างเรียบง่ายด้วยอาหารที่ไม่ซับซ้อนที่ใช้ส่วนผสมเพียงไม่กี่อย่างเท่านั้น ด้วยวิธีนี้คุณควรจะสามารถคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่คุณบริโภคได้อย่างแม่นยำและไม่ผิดกฎแคลอรี่ที่ซ่อนอยู่ การประเมินกิจกรรมทางกายภาพมากเกินไป ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้หนึ่งในข้อผิดพลาดในการคำนวณความต้องการแคลอรี่ของคุณคือผู้คนมักจะประเมินค่าสูงไป ไม่เพียงแค่นั้นผู้คนมักให้รางวัลตัวเองด้วยอาหารหลังจากออกกำลังกายโดยไม่รู้ตัวว่าพวกเขาบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่พวกเขาเผาจริง ๆ แม้ว่าจะไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไปโอกาสที่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักเกินระดับความฟิตของคุณก็จะหายไป เมื่อคุณไม่เหมาะระยะเวลาที่คุณสามารถออกกำลังกายก่อนที่จะรู้สึกเหนื่อยล้านั้นค่อนข้างสั้น ในหมายเหตุที่คล้ายกันเมื่อคุณไม่เหมาะสมร่างกายของคุณจะไม่สามารถใช้ออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งหมายความว่าคุณไม่สามารถเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากซึ่งเห็นได้ชัดว่าไม่เหมาะสำหรับการลดไขมัน นี่อาจทำให้คุณคิดว่าการออกกำลังกายนั้นไม่มีประโยชน์ แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น เมื่อคุณมีสุขภาพดีคุณจะไม่เพียงออกกำลังกายได้นานขึ้นเท่านั้น แต่จะสามารถทำงานหนักขึ้นและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น เคล็ดลับ:หากคุณเริ่มระบอบการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องสอดคล้องกับมันเพราะอาจใช้เวลาสักครู่เพื่อเก็บเกี่ยวผลตอบแทนของมัน ระดับความฟิตควรเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและหวังว่าจะเพียงพอที่จะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจ สิ่งสำคัญคือการรักษาวินัยในอาหารของคุณและไม่ควรออกกำลังกายเพื่อเป็นหลักฐานในการออกไปข้างนอก ความหนาแน่นของพลังงาน เมื่อพูดถึงอาหารลดน้ำหนักการคำนึงถึงความหนาแน่นพลังงานของอาหารควรเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรก ความหนาแน่นของพลังงานนั้นวัดจากปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับต่อกรัม อาหารที่มีปริมาณน้ำและเส้นใยสูงมักมีความหนาแน่นพลังงานต่ำในขณะที่อาหารไขมันมีแนวโน้มสูง เนื่องจากอาหารที่มีความหนาแน่นพลังงานต่ำสามารถเติมเต็มเราได้อย่างรวดเร็วในขณะที่ให้ปริมาณแคลอรี่ค่อนข้างต่ำจึงเหมาะสำหรับการลดไขมัน จุดที่พวกเราหลายคนผิดพลาดคืออาหารของเราเต็มไปด้วยอาหารที่ให้แคลอรี่จำนวนมาก แต่ไม่มากนัก อาหารเหล่านี้ซึ่งมักจะมีรสชาติที่ดีมีการบริโภคได้ง่ายกว่า คำแนะนำ:ผลไม้, ผัก, พืชตระกูลถั่วและเนื้อสัตว์ติดมันเป็นอาหารที่มีความหนาแน่นของพลังงานต่ำที่สุดดังนั้นสิ่งเหล่านี้จึงเป็นส่วนสำคัญในการลดความอ้วน อาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูงเช่นเค้กขนมอบอาหารทอดและอาหารฟาสต์ฟู้ง่ายเกินไปและควรมีจำนวน จำกัด อาหารว่าง เช่นเดียวกับแคลอรี่ที่ซ่อนไว้ข้างต้นขนมขบเคี้ยวสามารถให้ปริมาณพลังงานที่เราบริโภคได้ในแต่ละวันโดยไม่ต้องมีความเกี่ยวข้องมากนัก นอกจากนี้เรามักจะกินของว่างอย่างไร้เหตุผลซึ่งบางครั้งอาจหมายถึงว่าเราลืมว่าเรามีพวกเขาหรือพยายามที่จะหาปริมาณที่เรามี แม้ว่าจะไม่มีข้อโต้แย้งว่าถั่วเป็นของว่างเพื่อสุขภาพ แต่ก็อาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับพวกเราที่กำลังพยายามลดน้ำหนักเนื่องจากความหนาแน่นของพลังงาน แม้แต่ถั่วเพียงเล็กน้อยก็สามารถให้พลังงานมากกว่า 200 แคลอรี่ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อความพยายามของเรา เคล็ดลับ:เมื่อมีเป้าหมายที่จะลดไขมันในร่างกายให้ลอง จำกัด การบริโภคอาหารของคุณในมื้ออาหารหลักของวัน อย่างไรก็ตามหากคุณชอบทานของว่างลองทานผลไม้หรือผักสดเพราะมันจะไม่เพียง แต่มีสุขภาพที่ดีเท่านั้น แต่ยังให้แคลอรีในปริมาณต่ำ แอลกอฮอล์และแคลอรี่เหลว เครื่องดื่มแอลกอฮอล์นั้นเต็มไปด้วยแคลอรี่และสามารถทำให้อาหารเสื่อมคุณภาพและประสบความสำเร็จได้อย่างรวดเร็วนักโภชนาการส่วนใหญ่เห็นด้วยว่าคุณควรบริโภคแคลอรี่ในปริมาณเล็กน้อยในแต่ละวันช่วยประหยัดพลังงานที่เหลือสำหรับอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการ ไม่เพียง แต่เครื่องดื่มที่ไม่ทำให้คุณอิ่มและรวมถึงอาหารพวกเขายังสามารถให้แคลอรี่ประจำวันของคุณได้ ผู้ที่มีความรู้ด้านโภชนาการขั้นพื้นฐานเข้าใจว่าเครื่องดื่มที่มีรสหวานน้ำตาลเช่นมิลค์เชคเครื่องดื่มชูกำลังและเครื่องดื่มชูกำลังไม่เหมาะอย่างยิ่งกับการลดความอ้วน อย่างไรก็ตามแคลอรี่ในน้ำผลไม้มักถูกมองข้ามเพราะมีประโยชน์ต่อสุขภาพ น้ำผลไม้โดยทั่วไปจะมีศูนย์ใยและเป็นน้ำตาลเกือบพิเศษ แม้จะมีความหนาแน่นทางโภชนาการมากขึ้นเนื่องจากมีวิตามินและแร่ธาตุน้ำส้มสด 330 มล. มี 150kcal และ 33g น้ำตาลซึ่งไม่ดีไปกว่าโค้กเต็มกระป๋องที่ 139kcal และ 35g น้ำตาล! หากคุณต้องการได้รับประโยชน์จากผลไม้มันจะดีกว่ามากในการบริโภคผลไม้ทั้งหมดมากกว่าเพียงแค่น้ำผลไม้ แอลกอฮอล์มีพลังงาน 7kcal ต่อกรัมซึ่งมากกว่าคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน (4kcal ต่อกรัม) และเป็นที่สองรองจากไขมัน (9kcal ต่อกรัม) เครื่องดื่มแอลกอฮอล์บางชนิดมีแคลอรี่สูงอย่างไม่น่าเชื่อกับชาน้ำแข็งของลองไอส์แลนด์ที่มีเกือบ 800kcal ต่อเครื่องดื่ม! แม้แต่เบียร์ขนาดเบาก็อยู่ที่ประมาณ 150kcal ต่อไพนต์ซึ่งจะเพิ่มขึ้นในไม่ช้าหลังจากที่คุณมีไม่กี่ แอลกอฮอล์ไม่เพียงให้แคลอรี่เท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อพฤติกรรมอื่น ๆ ที่เป็นอันตรายต่อ

                                                                                 สนับสนุนโดยallforbet

                                                                                 เว็บสล็อตที่ดีที่สุด

ความพยายามลดน้ำหนักของเรา ตัวอย่างเช่นวิธีที่น่าสนใจที่ดูเหมือนจะปรากฏหลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมงในผับ? และเซสชั่นการออกกำลังกายที่วางแผนไว้ไม่น่าดึงดูดมากแค่ไหนที่ดูเหมือนวันนี้ แม้ว่าการดื่มแอลกอฮอล์ที่มีแคลอรี่ต่ำแปลก ๆ ไม่ใช่จุดจบของโลก แต่แอลกอฮอล์ในอุดมคติก็ไม่มีทางที่จะลดความอ้วนได้ เคล็ดลับ:ลองและบริโภคแคลอรี่จากของเหลวน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยประหยัดค่าเผื่อแคลอรี่ประจำวันสำหรับอาหาร ทางออกที่ดีที่สุดคือเพียงดื่มน้ำ แต่ถ้าคุณไม่สามารถไปได้หากไม่มีเครื่องดื่มเป็นฟองรุ่นที่ไม่มีแคลอรี่จะดีที่สุด แอลกอฮอล์ควรถูก จำกัด แต่ถ้าคุณมีเครื่องดื่มให้ไปหาเบียร์ไวน์หรือสุราด้วยเครื่องผสมแคลอรี่ต่ำ ขาดการนอนหลับ นี่เป็นปัจจัยที่อาจทำให้หลายคนประหลาดใจ แต่ก็มีความสำคัญอย่างปฏิเสธไม่ได้ เป็นที่ทราบกันว่าในสหราชอาณาจักรมากกว่าหนึ่งในสามของเรารายงานว่าเรานอนหลับระหว่าง 5-6 ชั่วโมงต่อคืนเท่านั้น แม้ว่าจะมีปัจจัยหลายอย่างที่เล่นกันในการระบาดของโรคอ้วนในปัจจุบัน แต่การอดนอนเป็นหนึ่งในพวกเขาอย่างแน่นอน การอดนอนไม่เพียงลดระดับพลังงานของคุณและปริมาณแคลอรี่ที่คุณมีแนวโน้มที่จะใช้จ่ายเท่านั้น แต่มันยังสามารถเล่นกับฮอร์โมนของคุณได้อีกด้วย ผลลัพธ์อย่างหนึ่งของสิ่งนี้สามารถเพิ่มระดับความเครียดในร่างกายซึ่งส่งผลเสียต่อความอยากอาหารของคุณ คุณไม่เพียงถูกดึงเข้าหาทางเลือกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น คุณกินมากกว่าปกติด้วย งานวิจัยที่น่าสนใจแสดงให้เห็นว่าแม้ว่าคุณจะได้รับอาหารควบคุมแคลอรี่การอดนอนก็จะลดปริมาณไขมันที่คุณสูญเสียไปครึ่งหนึ่งเมื่อเทียบกับคนที่หลับสบาย นอกจากนี้คุณยังรู้สึกหิวมากขึ้นพอใจกับอาหารน้อยลงและมีความปรารถนาในการออกกำลังกายลดลง เคล็ดลับ:เพื่อเพิ่มคุณภาพการนอนหลับให้ลองปิดโทรทัศน์คอมพิวเตอร์แท็บเล็ตและโทรศัพท์หนึ่งชั่วโมงก่อนนอนและให้แน่ใจว่าห้องของคุณมืดที่สุด คุณสามารถเสริมด้วย valerian, 5-HTP หรือเมลาโทนิน - สารประกอบที่รู้จักกันเพื่อช่วยกระตุ้นการนอนหลับคืนที่ดี วันหยุดสุดสัปดาห์ หนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้คนพยายามลดน้ำหนักคือพวกเขาเลิกทำการทำงานหนักทั้งหมดในระหว่างสัปดาห์โดยทำในวันเสาร์และอาทิตย์ ตัวอย่างเช่นหากคุณลดแคลอรี่ลง 500 ต่อวันคุณจะได้รับผลขาดทุนสุทธิ 2,500kcal จากการกินเพื่อสุขภาพระหว่างวันจันทร์ถึงวันศุกร์ อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารนอกบ้านอาหารและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์บางชนิดสามารถทดแทน 2500kcal ที่หายไปได้อย่างง่ายดายตลอดทั้งสัปดาห์ ซึ่งหมายความว่าเมื่อคุณดูทั้งสัปดาห์คุณได้บริโภคแคลอรี่ให้มากที่สุดเท่าที่คุณเผาแล้วดังนั้นจึงไม่ลดน้ำหนัก แม้ว่าบางครั้งคุณต้องผ่อนคลายและยืดหยุ่นในการทานอาหารเพื่อให้มั่นใจว่าอาหารของคุณจะยั่งยืน แต่คุณต้องฉลาดด้วยสิ่งนี้และวางแผนล่วงหน้า เคล็ดลับ:ถ้าคุณรู้ว่าคุณกำลังจะเข้าสังคมในช่วงสุดสัปดาห์ลองออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในตอนเช้าและกินอาหารเช้าและอาหารมื้อแคลอรีต่ำเพื่อให้คุณมีห้องว่างสำหรับเพลิดเพลินกับตัวเองในตอนเย็นโดยไม่ทำอันตรายต่อความก้าวหน้าของคุณ มาก. กินบ่อยเกินไป การรับประทานอาหารนอกบ้านบ่อยครั้งอาจเสี่ยงต่อการลดน้ำหนักเมื่อมีเป้าหมายที่จะลดไขมันในร่างกายคุณควรเตรียมและปรุงอาหารให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพราะอาหารเหล่านี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพและมีปริมาณแคลอรี่น้อยกว่าร้านที่ซื้อมาหรือร้านอาหารเทียบเท่า ร้านอาหารส่วนใหญ่มีจุดประสงค์หลักในการทำให้อาหารของพวกเขารสชาติดีและไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับการทำให้อาหารแคลอรีต่ำ ร้านอาหารบางแห่งมีตัวเลือกแคลอรี่ต่ำหรือแม้กระทั่งมีข้อมูลแคลอรี่และธาตุอาหารหลักในเมนู แต่ส่วนใหญ่มันเป็นเกมที่คาดเดา มีการพูดคุยกันว่าจำเป็นต้องให้ข้อมูลแคลอรี่ในทุกรายการอาหาร แต่จนถึงตอนนี้ขอแนะนำให้รับประทานอาหารนอกบ้านให้น้อยที่สุดเมื่อพยายามเปลี่ยนน้ำหนัก เคล็ดลับ:หากคุณสนุกกับการรับประทานอาหารนอกบ้านหรืออยู่ห่างจากครัวไม่ต้องกังวล การยังคงรับประทานอาหารนอกบ้านในขณะที่ไม่ทำอันตรายต่อความก้าวหน้า ลองสั่งอาหารที่มีแหล่งโปรตีนน้อยกับสลัดหรือผักรวม ลองและหลีกเลี่ยงอาหารทอดซอสปรุงรสและเครื่องปรุงรสและดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่เท่านั้น คุณไม่เข้าใจขนาดของส่วน หากคุณเคยเปรียบเทียบขนาดส่วนของคุณกับขนาดที่แนะนำคุณมีแนวโน้มที่จะตกใจมาก นี่ไม่ได้เป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของอาหารเช่นกัน นี่คือทั่วกระดาน ขณะนี้กรมอนามัยกำลังทำงานเพื่อลดปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันของเราลง 200-300kcals และถูกต้องขนาดส่วนของเราได้รับการตรวจสอบข้อเท็จจริง โชคไม่ดีที่บรรจุภัณฑ์อาหารสามารถถูกตำหนิได้เนื่องจากรูปภาพที่ด้านหน้ากล่องอาจทำให้เข้าใจผิดได้สูง ตัวอย่างเช่นขนาดเสริฟอาหารเช้าที่แนะนำคือ 30 กรัม นักโภชนาการเพิ่งชั่งน้ำหนักจำนวนที่สะท้อนภาพบนกล่องของแบรนด์ซีเรียลที่บริโภคกันทั่วไปอย่างแม่นยำ ผลที่ได้คือมากกว่า 110g - เกือบ 4 เท่าของส่วนที่แนะนำ! เคล็ดลับ:การพัฒนาความเข้าใจที่ดีขึ้นเกี่ยวกับฉลากอาหารและขนาดของส่วนจะช่วยสุขภาพและรอบเอวของประเทศได้อย่างแน่นอน ในช่วงเวลาสั้น ๆ ขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณชั่งน้ำหนักอาหารของคุณเพื่อให้คุณสามารถดูว่าขนาดส่วนของคุณค่าโดยสารเมื่อเทียบกับการเสิร์ฟที่แนะนำ วิธีนี้จะช่วยให้คุณทราบปริมาณแคลอรี่ที่คุณบริโภค ปริมาณโปรตีนของคุณต่ำเกินไป โปรตีนเป็นส่วนประกอบที่สำคัญที่สุดในการลดไขมันและเป็นสาเหตุหลัก 3 ประการ ประการแรกโปรตีนมีความอิ่มตัวมากหมายถึงมันช่วยให้เราทำงานได้อย่างเต็มที่นานขึ้นซึ่งจะช่วยให้เราหลีกเลี่ยงการทานมากเกินไป ประการที่สองโปรตีนมีผลกระทบความร้อนสูงซึ่งหมายความว่าร่างกายจะต้องทำงานอย่างหนักเพื่อย่อยมันซึ่งเร่งอัตราการเผาผลาญของเรา - ดีสำหรับการสูญเสียไขมัน สุดท้ายก็คือโปรตีนช่วยให้เราประหยัดเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เมื่อลดน้ำหนักร่างกายมักจะทำลายโปรตีนในกล้ามเนื้อของเราเพื่อใช้เป็นเชื้อเพลิง ควรหลีกเลี่ยงค่าใช้จ่ายทั้งหมดเนื่องจากกล้ามเนื้อน้อยลงหมายถึงอัตราการเผาผลาญที่ต่ำลงซึ่งทำให้การสูญเสียไขมันทั้งหมดยากขึ้น ดังนั้นเพื่อหยุดร่างกายของคุณโดยใช้โปรตีนกล้ามเนื้อของคุณเป็นเชื้อเพลิงเราจำเป็นต้องให้ปริมาณที่เพียงพอผ่านอาหาร เคล็ดลับ:คำแนะนำในปัจจุบันสำหรับการบริโภคโปรตีนคือการบริโภคน้ำหนักตัว 0.8 กรัมต่อกิโลกรัม สำหรับคนที่น้ำหนัก 80 กก. จะเป็น 64 กรัมต่อวัน เมื่อพยายามลดน้ำหนักให้ตั้งเป้า 1.2-1.5 กรัมต่อกิโลกรัม สำหรับคนที่น้ำหนัก 80 กิโลกรัมนี่คือ 96-120 กรัมต่อวัน เป็นการดีที่สุดที่จะแพร่กระจายสิ่งนี้อย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวันดังนั้นควรตั้งเป้าหมายไว้ที่ ~ 35g ต่อมื้อด้วยของว่างเล็กน้อย ปัญหาสุขภาพ แม้ว่ามันจะเป็นเรื่องปกติที่จะได้ยินคำพูดเช่น 'ฉันไม่สามารถลดน้ำหนักได้เพราะฉันมีการเผาผลาญอาหารช้า' แต่จริงๆแล้วมันค่อนข้างหายากที่จะมีเงื่อนไขทางการแพทย์ที่ทำให้คุณมีน้ำหนักเกิน ในความเป็นจริงคนที่เป็นโรคอ้วนมีอัตราการเผาผลาญสูงกว่าคนที่ไม่ติดมันเพราะพวกเขาต้องการแคลอรี่มากขึ้นเพื่อรองรับมวลร่างกายที่สูงขึ้น แน่นอนว่ามีปัจจัยทางพันธุกรรมที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมน้ำหนักตัวและระดับไขมัน แต่ก็ไม่มีหลักฐานที่บ่งบอกว่าการรับประทานอาหารและการใช้ชีวิตที่รอบคอบนั้นไม่สามารถรับประกันได้ว่าองค์ประกอบทางร่างกายที่ดีในคนที่มีพันธุกรรมไม่ดี หากคุณเป็นหนึ่งในผู้โชคร้ายเพียงไม่กี่คนที่มีสภาพเช่นไทรอยด์ที่อยู่ในสภาวะไม่ปกติ (hyperthyroidism) การสูญเสียไขมันอาจทำได้ยากกว่า ในกรณีอื่น ๆ ยารักษาโรคหลายชนิดสามารถทำให้การควบคุมน้ำหนักเป็นการต่อสู้ที่ยากลำบาก เคล็ดลับ:หากคุณมั่นใจว่าคุณทำสิ่งที่ถูกต้องในแผนการลดไขมัน แต่ยังไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงอาจเป็นเรื่องคุ้มค่าที่จะขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเพื่อดูว่ามีคำอธิบายที่เป็นไปได้อยู่เบื้องหลังการต่อสู้ของคุณหรือไม่ ถ้าไม่สนใจจะต้องให้ความสนใจกับอาหารและไลฟ์สไตล์ของคุณ

Link: คลิ๊กที่นี่