ชุดเครื่องมือคืออะไรและทำงานอย่างไร คุณเคยรู้สึกเช่นความเครียดความวิตกกังวลความซึมเศร้าหรือความโกรธที่ควบคุมคุณหรือไม่? คุณมักจะทำอะไรอย่างหุนหันพลันแล่นทำหรือพูดในสิ่งที่คุณรู้ว่าคุณไม่ควรจะเสียใจในภายหลัง? หรือคุณรู้สึกถูกตัดการเชื่อมต่อจากความรู้สึกและมึนงงทางอารมณ์ของคุณ? สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณว่าคุณต้องทำงานเพื่อสร้างความฉลาดทางอารมณ์ของคุณ โดยการเรียนรู้ที่จะรักษาความเครียดและอารมณ์ในการตรวจสอบคุณไม่เพียง แต่จะปรับปรุงวิธีการสื่อสารกับผู้อื่น แต่คุณยังสามารถลงจาก "รถไฟเหาะอารมณ์" ได้แม้จะอยู่ในอารมณ์สุดขั้วและทำให้ชีวิตของคุณมีความสมดุล . ชุดเครื่องมือนี้จะแสดงให้คุณเห็นว่า Emotional Intelligence Toolkit ของ HelpGuide เป็นคำแนะนำทีละขั้นตอนที่สามารถช่วยคุณ: เปลี่ยนอารมณ์และทัศนคติในการเอาชนะตนเอง จัดการความเครียดและความวิตกกังวลได้อย่างรวดเร็ว เชื่อมต่อกับสิ่งที่คุณรู้สึกตลอดจนคิด ติดตามความหวังและความฝันของคุณ ทำไมอารมณ์จึงสำคัญ ชุดเครื่องมือนี้มาจากการเปลี่ยนแปลงล่าสุดที่เกิดขึ้นในสาขาจิตวิทยา ตอนนี้อารมณ์เป็นหัวใจของทฤษฎีทางคลินิกและถูกมองว่าเป็นรากฐานของการเปลี่ยนแปลงทางจิตวิทยา ตอนนี้เราก็รู้ว่าการคิดของเราทั้งหมดได้รับประโยชน์อย่างมากจากการมีองค์ประกอบทางอารมณ์ ในขณะที่คุณพัฒนาขีดความสามารถในการรับรู้และเข้าใจอารมณ์ของคุณเองคุณจะพบว่าการชื่นชมความรู้สึกของผู้อื่นง่ายขึ้นการปรับปรุงวิธีการสื่อสารและการช่วยเหลือความสัมพันธ์ส่วนตัวและอาชีพของคุณให้ดีขึ้น และเมื่อคุณนำความเครียดเข้าสู่สมดุลและเรียนรู้ที่จะทนต่ออารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์แม้กระทั่งคุณจะค้นพบว่าความสามารถในการรับรู้อารมณ์เชิงบวกของคุณเพิ่มมากขึ้น คุณจะพบว่าเล่นหัวเราะและสัมผัสได้ง่ายขึ้น ไม่ว่าคุณจะรู้สึกเครียดหรือควบคุมอารมณ์อย่างไรในขณะนี้โดยการใช้เครื่องมือเหล่านี้ชีวิตสามารถและจะเบาขึ้นและสว่างขึ้น วิดีโอ: ทำไมอารมณ์จึงสำคัญ ก่อนที่เราจะเริ่มเรียนรู้ทักษะของความฉลาดทางอารมณ์ที่ช่วยให้เราสามารถเอาชนะความเครียดและรักษาสุขภาพและความสุขได้สิ่งสำคัญคือการดูสิ่งที่เราทำก่อนเพื่อป้องกันความสามารถในการรับนิสัยใหม่ วิดีโอ: Roadblock เพื่อความตระหนัก ขั้นตอนที่ 1: เรียนรู้วิธีคลายเครียดอย่างรวดเร็ว ความสามารถในการจัดการและบรรเทาความเครียดเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาสมดุลเน้นและควบคุมไม่ว่าสิ่งที่ท้าทายคุณในชีวิต เช่นเดียวกับการช่วยคุณรับมือกับความเครียดในแต่ละวันการใช้เทคนิคการบรรเทาความเครียดอย่างรวดเร็วจะช่วยให้ระบบประสาทของคุณสมดุลเมื่อฝึกสมาธิส่วนหนึ่งของชุดเครื่องมือนี้ มีเทคนิคนับไม่ถ้วนสำหรับจัดการกับความเครียด ยกตัวอย่างเช่นการพูดคุยแบบตัวต่อตัวกับเพื่อนที่เข้าใจการออกกำลังกายโยคะและการทำสมาธิล้วนเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียดและความวิตกกังวล แต่มันอาจไม่เป็นประโยชน์ (หรือเป็นไปได้) ที่จะออกไปวิ่งหรือนั่งสมาธิเมื่อคุณรู้สึกท้อแท้จากการเดินทางตอนเช้าของคุณติดอยู่ในที่ประชุมเครียดที่ทำงานหรือทอดจากการทะเลาะกับคู่ครองของคุณ สำหรับสถานการณ์เช่นนี้คุณต้องมีสิ่งที่สามารถเข้าถึงได้มากขึ้น นั่นคือที่มาของการบรรเทาความเครียดอย่างรวดเร็ว ใช้ประสาทสัมผัสเพื่อบรรเทาความเครียด บรรเทาความเครียดด่วน วิธีที่ดีที่สุดในการลดความเครียดอย่างรวดเร็วคือการหายใจเข้าลึก ๆ และใช้ประสาทสัมผัสของคุณ - สิ่งที่คุณเห็นได้ยินได้กลิ่นลิ้มรสและสัมผัส - หรือผ่านการเคลื่อนไหวที่ผ่อนคลาย โดยการดูภาพถ่ายที่ชื่นชอบดมกลิ่นเฉพาะฟังเพลงชิ้นโปรดชิมหมากฝรั่งหรือกอดสัตว์เลี้ยงเช่นคุณสามารถผ่อนคลายและจดจ่อได้อย่างรวดเร็ว แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่ตอบสนองต่อประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสในลักษณะเดียวกัน กุญแจสำคัญในการบรรเทาความเครียดอย่างรวดเร็วคือการ ทดลองและค้นพบประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสที่เป็นเอกลักษณ์ที่ดีที่สุดสำหรับคุณ วิดีโอ: บรรเทาความเครียดอย่างรวดเร็ว ขั้นตอนที่ 2: สร้างความฉลาดทางอารมณ์ (EQ) ความฉลาดทางอารมณ์ (EQ) คือความสามารถในการระบุเข้าใจและใช้อารมณ์ของคุณเองในวิธีที่เป็นบวกเพื่อบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพเอาใจใส่กับผู้อื่นเอาชนะความท้าทายและคลี่คลายความขัดแย้ง เมื่อพูดถึงความสุขและความสำเร็จในความสัมพันธ์อาชีพและเป้าหมายส่วนตัวของคุณ EQ มีความสำคัญกับ IQ ที่รู้จักกันดีกว่า ความฉลาดทางอารมณ์มักจะถูกกำหนดโดยคุณสมบัติสี่อย่าง: การจัดการตนเอง - คุณสามารถควบคุมความรู้สึกและพฤติกรรมที่หุนหันพลันแล่นจัดการอารมณ์ของคุณในรูปแบบที่มีสุขภาพดีใช้ความคิดริเริ่มติดตามความมุ่งมั่นและปรับให้เข้ากับสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลง การรับรู้ด้วยตนเอง - คุณรับรู้อารมณ์ของคุณและวิธีที่พวกเขาส่งผลกระทบต่อความคิดและพฤติกรรมของคุณ คุณรู้จักจุดแข็งและจุดอ่อนของคุณและมีความมั่นใจในตนเอง การรับรู้ทางสังคม - คุณสามารถเข้าใจอารมณ์ความต้องการและข้อกังวลของผู้อื่นรับสัญญาณความรู้สึกสบาย ๆ ทางสังคมและรับรู้พลวัตของพลังงานในกลุ่มหรือองค์กร การจัดการความสัมพันธ์ - คุณสามารถพัฒนาและรักษาความสัมพันธ์ที่ดีสื่อสารอย่างชัดเจนสร้างแรงบันดาลใจและมีอิทธิพลต่อผู้อื่นทำงานได้ดีในทีมและจัดการความขัดแย้ง พวกเราหลายคนถูกตัดการเชื่อมต่อจากอารมณ์ของเรา - โดยเฉพาะอย่างยิ่งอารมณ์รุนแรงเช่นความโกรธความเศร้าความกลัว - เพราะเราได้รับการสอนให้พยายามปิดความรู้สึกของเรา แต่ในขณะที่คุณสามารถปฏิเสธหรือมึนงงความรู้สึกของคุณคุณไม่สามารถกำจัดพวกเขา พวกเขายังคงอยู่ที่นั่นไม่ว่าคุณจะรับรู้หรือไม่ และแม้กระทั่งอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ก็สามารถมีประโยชน์ได้ ความโศกเศร้าสามารถรองรับการบำบัดอารมณ์เช่นความกลัวสามารถกระตุ้นให้เกิดการช่วยชีวิตและความโกรธสามารถระดมและสร้างแรงบันดาลใจ น่าเสียดายที่ไม่มีการเชื่อมต่อกับอารมณ์ทั้งหมดของคุณคุณไม่สามารถจัดการกับความเครียดทำความเข้าใจกับพฤติกรรมของคุณหรือควบคุมวิธีการคิดและการกระทำของคุณอย่างเหมาะสม แต่สิ่งที่สถานการณ์หรือความท้าทายของคุณทักษะสำหรับการปรับปรุง EQ และการจัดการอารมณ์ของคุณสามารถเรียนรู้ได้ตลอดเวลา วิดีโอ: การพัฒนาการรับรู้ทางอารมณ์ ขั้นตอนที่ 3: ฝึกนั่งสมาธิม้าป่า พวกเราหลายคนต่อสู้เพื่อจัดการอารมณ์ของเรา ความรู้สึกของเรามักจะดูเหมือนม้าป่าที่เต็มไปด้วยความกลัวและพลังงานที่ไม่สามารถควบคุมได้ พวกเขาอาจทำให้คุณหยุดเคลื่อนไหวหรือปิดตัว - ทำให้ยากต่อการคิดอย่างมีเหตุผลทำให้คุณพูดและทำสิ่งที่คุณเสียใจในภายหลัง หรือคุณอาจพยายามอย่างหนักเพื่อหลีกเลี่ยงอารมณ์ที่ยากลำบากโดย: เบี่ยงเบนความสนใจตัวเองด้วยความคิดครอบงำความบันเทิงไร้สติและพฤติกรรมเสพติด การดูโทรทัศน์เป็นเวลาหลายชั่วโมงการดื่มการพนันการกินมากเกินไปการเล่นเกมคอมพิวเตอร์และการใช้สมาร์ทโฟนหรืออินเทอร์เน็ตเป็นวิธีการทั่วไปในการหลีกเลี่ยงความรู้สึกของคุณ ผสานกับการตอบสนองทางอารมณ์ที่คุณรู้สึกสบายใจไม่ว่าสถานการณ์จะ

                                                                       สนับสนุนโดยlucaclub88

                                                                        เว็บบาคาร่าที่ดีที่สุด

ต้องการอะไรก็ตาม ตัวอย่างเช่นล้อเล่นอย่างต่อเนื่องเพื่อปกปิดความไม่มั่นคงหรือโกรธตลอดเวลาเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกเศร้าหรือวิตกกังวล ปิดหรือปิดอารมณ์รุนแรง หากคุณรู้สึกว่าอารมณ์ของคุณท่วมท้น คุณอาจรู้สึกขาดการเชื่อมต่ออย่างสมบูรณ์จากอารมณ์ของคุณเช่นคุณไม่มีความรู้สึกเลย แทนที่จะพยายามที่จะเพิกเฉยต่ออารมณ์ที่รุนแรงคุณสามารถยอมรับและเชื่องพวกเขาได้โดยรับไตและเรียนรู้วิธีขี่มัน นี่คือที่มาของการนั่งสมาธิของRide the Wild Horseเช่นเดียวกับการช่วยให้คุณผ่อนคลายมันยังสอนวิธีการควบคุมอารมณ์ทั้งหมดของคุณ - แม้จะเป็นสิ่งที่ไม่สบายใจหรือท่วมท้นที่คุณพยายามหลีกเลี่ยง คุณจะได้เรียนรู้วิธีการขับอารมณ์ความรู้สึกที่เหลืออยู่ในการควบคุมประสบการณ์และการควบคุมพฤติกรรมของคุณ สิ่งที่คาดหวังจากการทำสมาธิ การทำสมาธินั้นมุ่งเน้นไปที่การหายใจและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณก่อนจากนั้นจึงทำการปรับสภาพอารมณ์ในปัจจุบัน หากคุณเริ่มรู้สึกถึงความรู้สึกไม่สบายใจให้ใช้เทคนิคการบรรเทาความเครียดอย่างรวดเร็วที่คุณได้เรียนรู้ในขั้นตอนที่ 1 เพื่อทำให้ระบบประสาทของคุณกลับสู่สมดุลก่อนที่จะดำเนินการต่อ ด้วยการเรียนรู้ที่จะอยู่ภายใต้ความเครียดด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถนำความรู้สึกเหล่านี้ไปสู่ชีวิตประจำวันของคุณได้แม้ในสถานการณ์ที่รู้สึกว่ากำลังถูกคุกคามเครียดหรือไม่สบายใจ การทำสมาธิเริ่มต้น - 16 นาที เรียนรู้วิธีการผ่อนคลายและเปิดตัวเองเพื่อค้นหาความรู้สึกทางร่างกายและอารมณ์ทั่วร่างกายของคุณ ขยับขึ้นไปสู่การทำสมาธิระดับกลางเมื่อคุณรู้สึกสนิทสนมกับความรู้สึกและความรู้สึกทั่วร่างกายของคุณ เครื่องเล่นเสียง 00:00 00:00 ใช้ปุ่มลูกศรขึ้น / ลงเพื่อเพิ่มหรือลดระดับเสียง ดาวน์โหลด: การ เริ่มต้นทำสมาธิ การทำสมาธิระดับกลาง - 18 นาที เรียนรู้วิธีการระบุความรู้สึกทางร่างกายและอารมณ์ในร่างกายของคุณที่โดดเด่นจากส่วนที่เหลือ - ที่รู้สึกแข็งแกร่งหรือแตกต่างกัน เลื่อนขึ้นไปสู่การทำสมาธิที่ลึกลงไปเมื่อคุณสามารถระบุและมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกและความรู้สึกที่แตกต่างหรือผิดปกติในร่างกายของคุณ เครื่องเล่นเสียง 00:00 00:00 ใช้ปุ่มลูกศรขึ้น / ลงเพื่อเพิ่มหรือลดระดับเสียง ดาวน์โหลด: การทำสมาธิระดับกลาง การทำสมาธิแบบลึก - 24 นาที เรียนรู้วิธีการเชื่อมต่อกับอารมณ์แม้ในสถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกอึดอัดหรือเครียดเล็กน้อย ขยับขึ้นไปสู่การทำสมาธิที่ลึกที่สุดเมื่อคุณสามารถสงบสติอารมณ์และจดจ่อกับสถานการณ์เช่นนั้น เครื่องเล่นเสียง 00:00 00:00 ใช้ปุ่มลูกศรขึ้น / ลงเพื่อเพิ่มหรือลดระดับเสียง ดาวน์โหลด: Deeper-Meditation การทำสมาธิที่ลึกที่สุด - 30 นาที เรียนรู้วิธีการจดจ่อตื่นตัวและรับรู้อารมณ์ตลอดเวลาแม้ในสถานการณ์ที่เครียดที่สุด เครื่องเล่นเสียง 00:00 00:00 ใช้ปุ่มลูกศรขึ้น / ลงเพื่อเพิ่มหรือลดระดับเสียง ดาวน์โหลด: Deepest-Meditation ขั้นตอนที่ 4: ฝึกปฏิบัติและเพลิดเพลินไปกับผลประโยชน์ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องฝึกนั่งสมาธิต่อไปจนกว่าจะสามารถเชื่อมต่อกับความรู้สึกของคุณและยังคงสงบภายใต้ความเครียดในชีวิตประจำวันของคุณ ทุกครั้งที่คุณฝึกทำสมาธิคุณควรรู้สึกมีพลังเพิ่มขึ้นเล็กน้อยและรู้สึกสบายใจกับประสบการณ์ทางอารมณ์ของคุณ แต่อย่าเร่งกระบวนการทำสมาธิ คุณจะดูดซับได้มากขึ้นถ้าคุณเคลื่อนไหวช้าๆ ใช้เวลาในการสังเกตการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ทำให้ชีวิตเปลี่ยนไป ในตอนท้ายของการทำสมาธิแต่ละครั้งในขณะที่คุณหันความสนใจไปจากการมุ่งเน้นเฉพาะภายในกลับไปสู่ข้อกังวลในชีวิตประจำวันของคุณ ซึ่งหมายความว่าคุณกำลังรวมกระบวนการเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณซึ่งจะทำให้คุณสามารถควบคุมอารมณ์ของคุณได้มากขึ้น แน่นอนว่าการเรียนรู้ทักษะใหม่ต้องใช้เวลาและความพยายามโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพลังงานของคุณถูกกระทบจากภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลหรือความท้าทายอื่น ๆ แต่ถ้าคุณเริ่มต้นเล็ก ๆ ด้วยการทำตามขั้นตอนทารกในช่วงเวลาที่คุณมีพลังงานมากที่สุดการเรียนรู้ชุดทักษะใหม่นั้นง่ายกว่าที่คุณคิด ฝึกฝนฝึกฝนฝึกฝน ยิ่งคุณทำสมาธิมากขึ้นเท่าไหร่คุณก็จะรู้สึกสบายใจกับอารมณ์ของคุณมากขึ้นและการเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ที่คุณจะได้รับจากความคิดความรู้สึกและการกระทำของคุณ ด้วยการฝึกฝนเป็นประจำคุณสามารถเปลี่ยนสมองของคุณในแบบที่จะทำให้คุณรู้สึกมั่นใจมีความยืดหยุ่นและควบคุมได้ดีขึ้น ตั้งค่าความท้าทายที่คาดการณ์ได้ ลองฝึกทักษะความฉลาดทางอารมณ์ใหม่ของคุณในเวลาที่คาดเดาได้จากความเครียดเมื่อเงินเดิมพันต่ำ ตัวอย่างเช่นปรับร่างกายของคุณในขณะที่ทำงานบ้านหรือเดินทางผ่านการจราจรหนาแน่น คาดหวังความพ่ายแพ้ อย่าสูญเสียความหวังถ้าคุณย้อนกลับไปเป็นนิสัยเก่าแล้วคราวนี้ มันเกิดขึ้น. แทนที่จะยอมแพ้หลังจากพ่ายแพ้ให้สาบานที่จะเริ่มใหม่ในครั้งต่อไปและเรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณ เมื่อมีข้อสงสัยให้กลับไปที่ร่างกายของคุณ หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อจัดการอารมณ์ของคุณในสถานการณ์ที่ยากลำบากสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ และใช้การบรรเทาความเครียดอย่างรวดเร็ว พูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณ พยายามหาคนที่คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณด้วยการทำสมาธิ คุณเรียนรู้อะไรเกี่ยวกับตัวเอง คุณค้นพบอะไรเกี่ยวกับอารมณ์ความรู้สึกของคุณ? การพูดคุยกับใครบางคนแบบเห็นหน้ากันจะช่วยให้คุณรักษาสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ไว้ วิดีโอ: รางวัลที่ไม่คาดคิด คำถามที่พบบ่อย ฉันต้องใช้เวลาลงทุนเท่าไหร่ในการ ขี่ม้าป่า ใช้เวลาประมาณ 21 ถึง 28 วันติดต่อกันในการสร้างนิสัยใหม่ แต่ถ้าคุณทำกระบวนการอย่างถูกต้องและบ่อยครั้งคุณจะได้รับผลประโยชน์รายวัน ตามที่คุณต้องการให้กระบวนการกลายเป็นลักษณะที่สองของคุณ - ดังนั้นคุณจะไม่“ ลืม” เพื่อใช้ทักษะในเวลาที่มีความเครียดมาก - อาจใช้เวลานานขึ้นเล็กน้อย ฉันควรทำอย่างไรถ้าฉันรู้สึกบางสิ่งบางอย่างในส่วนหนึ่งของร่างกายของฉันและความรู้สึกที่แข็งแกร่งเกิดขึ้นที่อื่น? ติดตามความรุนแรงเสมอ มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกที่แข็งแกร่งที่สุดที่คุณรู้สึก จะเป็นอย่างไรถ้าฉันไม่รู้สึกอะไรเลยหรือเปล่า? นั่นเป็นเรื่องปกติ ให้ความสนใจกับความรู้สึกที่ไม่มีความรู้สึกหรือเป็นมึนงงหรือว่างเปล่า ฉันเริ่มมีอารมณ์ในระหว่างการทำสมาธิเป็นเรื่องปกติหรือไม่ ใช่. การปลดปล่อยความรู้สึกที่กดขี่นั้นอาจรุนแรง หากคุณร้องไห้สั่นเทาส่งเสียงหรือทำเสียงอื่นอย่าลืมหายใจเข้าลึก ๆ มันก็โอเคที่จะได้สัมผัสกับอารมณ์ความรู้สึกเหล่านี้ - ตราบใดที่คุณสามารถสงบและมีสมาธิกับตัวเองและรู้สึกถึงการควบคุมกระบวนการ หากหลังจากความพยายามหลายครั้งคุณยังรู้สึกไม่สบายใจอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงการบาดเจ็บที่ไม่ได้แก้ไขจากอดีตของคุณ พิจารณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการบาดเจ็บ เกี่ยวกับชุดเครื่องมือนี้ อารมณ์ข่าวกรอง Toolkit จะขึ้นอยู่กับการทำงานในชีวิตเพิ่มขีดความสามารถของ Helpguide ของผู้ร่วมก่อตั้งดร. Jeanne ซีกัล

Link: คลิ๊กที่นี่